양을늘리기 쉬운 음식을 만들 때는 대량으로 요리

양을늘리기 쉬운 음식 대량 요리하라

양을늘리기 쉬운 음식

식사 준비 생활 방식을 시작한 이후로 듀오는 그들 사이에서 15개의 돌을 잃었습니다. John은 2003-2004년에 혼자
9개의 돌을 잃었고 약 19년 동안 체중을 유지했습니다. 그들은 유행하는 다이어트가 장기적으로 지속 가능하지 않을 것이라고 강조합니다.

John과 Charlotte은 다양한 식단을 섭취하면서 주요 식품군을 배제하지 않도록 합니다. 특정 음식을 제한하는 대신
이미 좋아하는 요리를 요리하는 더 건강한 방법을 찾습니다.

한 비디오에서 John은 자신의 식사 준비 요리 중 일부를 실행합니다. 당신이 내 요점을 이해한다고 생각합니다. 음식에는
제한이 없습니다. 항상.”

이들은 다이어트에서 볼 것으로 기대하는 종류의 음식이 아닙니다. 테이크 아웃 대신 에어프라이어로 프라이드 치킨과
칩을 준비했지만 존과 샬롯에게는 다이어트처럼 느껴지지 않습니다. 이 장기적이고 지속 가능한 습관은 유행하는
다이어트보다 훨씬 더 성공적임이 입증되었습니다.

양을늘리기

시간이 지남에 따라 식사 준비를 구축

John과 Charlotte은 일주일 동안 거의 모든 식사를 하루에 요리합니다. “일요일에는 6시간의 식사 준비를 합니다. 우리에게는 큰 절충안입니다. 하지만 사람들은 처음에는 이것이 압도적이라고 생각할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 말한다. 이것은 보관 상자, 냉동 공간에 대한 투자와 보관함에 대한 투자와 함께 초보자에게는 너무 많을 수 있으므로 John은 “작게 시작하여 한 번에 하루나 이틀을 준비하십시오.”라고 조언합니다.

익숙해지면 하나의 큰 요리 세션을 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 볼로네제, 치킨 파이 또는 토마토 소스와 같은 조리법을 3배 또는 4배 배치하여 요리할 때 시간을 절약할 수 있지만 더 많은 비용도 절약할 수 있습니다. 냉장고가 가득 차면 더 많은 상점을 방문할 필요가 없습니다. 처음부터 상점에 있지 않으면 충동 구매를 과시할 수 없습니다!

라디오를 켜고 한 번만 설거지를 하는 대규모 요리 세션은 일처럼 느껴질 필요가 없습니다. 그리고 시간을 미리 투자하면
남은 한 주 동안 시간을 ​​절약할 수 있습니다. “매우 편리합니다. 나는 체육관에 가서 Charlotte를 보는 것과 같은 일을
할 시간이 훨씬 더 많습니다.”라고 Meal Prep King은 말합니다.
영양사 승인 인감
영양사 Priya Tew는 배치 요리가 영양이 가득한 식사를 하는 좋은 방법이 될 수 있다고 설명합니다. 그녀는 “시간을 많이 절약할 수 있어 사람들이 빠른 수정이나 테이크아웃을 하는 것을 막을 수 있습니다.”라고 말합니다. “일괄 요리를 사용하면 언제든지 냉동실에 음식을 준비해 둘 수 있습니다. 신선하거나 통조림 또는 냉동 야채를 추가하면 분류됩니다.”

식사 준비를 최대한 활용하기 위한 Priya의 팁:

“현실적인 식사를 계획하고 일주일 동안 균형에 대해 생각하고 다양한 단백질과 탄수화물을 목표로 삼으세요. 가장 바쁜
날에 다시 데우기만 하면 되는 음식이나 볶음 튀김처럼 매우 빠르게 요리할 수 있는 음식을 준비하세요.

“양을 늘리기 쉬운 음식을 만들 때는 대량으로 요리하세요. 슬로우 쿠커를 사용하면 전날 밤이나 아침에 먹고 싶을 때
바로 먹을 수 있는 음식을 쉽게 준비할 수 있습니다.

“잘 작동하는 요리법을 저장하고 재사용할 수 있도록 폴더에 보관하십시오.”